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Mein 7. Wettkampf über 21,095km:
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Zuerst die Daten zum 3. Lauf der 21.
Nike-Winterlaufserie
am 01.04.2006
3800 Teilnehmer (ca.) insgesamt an diesem Tag
1972 Männer und 572
Frauen erreichten das Ziel des Halb-Marathons
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Die Anmeldung
Die
Voranmeldung war schnell per Internet-Homepage erledigt.
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Der Start
In
meiner Jahres-Planung hatte ich als Ziel 1:42:30
stehen. Ich wollte die alte Bestzeit (1:42:52) nur
leicht verbessern. Da ich aber vor dem Lauf ein gutes
Gefühl hatte, gab ich in meinen Lauf-Computer (virtuell
partner) eine km-Zeit von 4:50 ein.
Das entsprach der Gesamtzeit 1:42:00! Ich platzierte
mich ca. 25m hinter der Startlinie. Tempo-Schilder habe
ich keine gesehen. Der Startschuss fiel pünktlich um 15:00,
ausgelöst von keinem geringerem als Willi Wülbeck.
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Der Lauf
Von der
Bertaallee ging es mit ausreichendem Platz auf der
Kruppstrasse zur Masurenallee. Das Tempo der
Nachbarläufer konnte ich gut halten. So musste man nur
ein paar extrem langsamere Freizeitsportler überholen
(durch die fehlenden Tempo-Schilder beim Start ist das
richtige Plazieren noch schwieriger). Ohne große
Anstrengung konnte ich das Soll fast ständig
unterbieten. Ich dachte: "Hoffentlich bleibt das auch so". Ich
versuchte zumindest, mich zu "bremsen". Der Vorsprung
sollte nicht zu groß werden. Ich wollte möglichst gleich
auf mit dem virtuellen Laufpartner des Garmin-Computers
bleiben. Allein das würde eine neue persönliche Bestzeit
bedeuten. Nach den Regenfällen im Laufe des Tages blieb
es erst mal trocken bis sonnig. Ab und zu gab es
anfeuernde Zuschauer längs der Strecke. Bei km 5 schien
eine ganze Schulklasse Stimmung zu machen. Nach km 7
stand der Getränkestand des Lichtbundes Niederrhein mit
einem Anheizer incl. weit hörbarer Lautsprecheranlage.
Es kam mir schon fast wie ein Wunder vor, das ich ohne
zu schwächeln, weiterhin immer einige Sekunden unter der
Sollzeit bleiben konnte. Nachdem wir bei km 11 das
Wambach-Gebiet in Richtung Norden verlassen hatten,
konnten wir voraus sehr dunkle Wolken entdecken. In Höhe
der Regattabahn bei km 13 war es soweit: Starker Wind
aus Richtung des Wassers und von oben ein Platzregen.
Hinter mir rief jemand: "Aaah herrlich!". Und in der
Tat. Es tat gut, "etwas abgekühlt" zu werden. Außerdem
spürte ich den Drang, bei diesem "schlechten Wetter" das
Rennen eher beenden zu wollen. Ab km 15 blieb der Himmel
über uns trocken. Nur der Boden war, wie auf der Strecke
hinter uns von Pfitzen und Matsch übersät.
Ich konnte
bis zum Ziel die letzten Reserven mobilisieren. Und den
Rest schafften die Zuschauer durch die Stimmung. So
konnte ich nochmals einige Läufer überholen und den
letzten Abschnitt (1,1km) in 4:58 im Ziel beenden!
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| km |
Zeit |
Puls |
Plan |
Diff. |
| 01.000 |
04:45 |
143 |
4:50 |
-0:05 |
| 02.000 |
04:46 |
156 |
4:50 |
-0:04 |
| 03.000 |
04:53 |
155 |
4:50 |
+0:03 |
| 04.000 |
04:46 |
155 |
4:50 |
-0:04 |
| 05.000 |
04:41 |
157 |
4:50 |
-0:09 |
| 06.000 |
04:48 |
156 |
4:50 |
-0:02 |
| 07.000 |
04:49 |
156 |
4:50 |
-0:01 |
| 08.000 |
04:42 |
156 |
4:50 |
-0:08 |
| 09.000 |
05:00 |
158 |
4:50 |
+0:10 |
| 10.000 |
04:49 |
160 |
4:50 |
-0:00 |
| 11.000 |
04:45 |
157 |
4:50 |
-0:05 |
| 12.000 |
04:44 |
159 |
4:50 |
-0:06 |
| 13.000 |
04:41 |
160 |
4:50 |
-0:09 |
| 14.000 |
04:48 |
162 |
4:50 |
-0:02 |
| 15.000 |
04:46 |
161 |
4:50 |
-0:04 |
| 16.000 |
04:46 |
161 |
4:50 |
-0:04 |
| 17.000 |
04:47 |
161 |
4:50 |
-0:03 |
| 18.000 |
04:45 |
162 |
4:50 |
-0:05 |
| 19.000 |
04:42 |
164 |
4:50 |
-0:08 |
|
20.000 |
04:48 |
165 |
4:50 |
-0:02 |
|
21.095 |
04:58 |
167 |
5:20 |
-0:22 |
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Ges. |
1:40:38 |
159 |
1:42:00 |
-1:22 |
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Das Ziel
Von 2544 Finishern
erreichte ich als 579. das Ziel. In meiner Altersklasse
M50 reichte es für einen 48. Platz bei insgesamt 231
gleichaltrigen Männern. Damit liege ich mittlerweile im
ersten Viertel bis Fünftel aller Finisher.
In der
Gesamtwertung der 3 Läufe erreichten 2079 Läuferinnen
und Läufer das Ziel. Bei mir reichte es für einen 554.
Platz. In meiner Altersklasse M50 reichte es für einen
49. Platz bei insgesamt 199 gleichaltrigen Männern.
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Nach dem Lauf
Es gab
kostenlos lauwarmen, gut gesüßten Saft. Nach dem "Aufwärmen" mit
dem Saft ging es schnell ab zum Auto, um nicht den
jetzt folgenden Urlaub mit einer Erkältung zu beginnen.
Vor, während und nach dem Lauf hatte ich keinerlei
"Magen-Probleme". Das heißt, meine Vorbereitung mit 2
Butterbroten (Wurst) und Tee um 7:00 Uhr, 2 Butterbroten
(Honig) um 12:00 und danach noch 2 Bananen sowie bis 1
Stunde vor dem Lauf isotonische Getränke sorgten für
ausreichende Energie bei nicht zu vollem Magen während
des Laufes. Sehr wichtig erscheint mir auch, das ich 2
Tage vor dem Halb-Marathon keinerlei Lauf-Aktivitäten
durchgeführt habe. Davor habe ich 2
Tempo-Steigerungsläufe (3x3000m) absolviert. Diese für
mich neuen Trainingseinheiten werde ich in Zukunft
öfters laufen, um meine Leistungen weiter steigern zu
können.
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Zum guten Schluss
Die
Veranstaltung ist für Anfänger, Fortgeschrittene und
Profis eingeschränkt zu empfehlen. Wer hinterher
noch mit sauberen Schuhen und Beinen nach Hause fahren
möchte, sollte hier nicht starten. Aber an den
Bodenverhältnissen konnte der Veranstalter nichts
ändern. Es gab
nur eine kleine
Steigung. Für jeden gelaufenen Kilometer
gab es ausreichende Markierungen auf dem Boden und Schilder
an den Bäumen.
Die Organisation klappte diesmal recht reibungslos.
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Links zur 21.
Nike-Winterlaufserie 3. Lauf am 01.04.2006
Homepage der Veranstaltung
Ergebnisse Homepage Frielingsdorf-Datenservice
Laufbericht von Angelika Just
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